quinta-feira, 27 de maio de 2010

Fazendo as escolhas certas

E aí amiga, pensou nos motivos pelos quais vc quer emagrecer?
É muito importante que tenhamos esses motivos sempre na nossa cabeça. Eles devem servir de estímulos para nos empurrar em direção à nossa meta.

Eu, particularmente, elaborei 10 motivos e não apenas cinco, vejam:
  1. Para me sentir mais bonita
  2. Para ter mais saúde
  3. Para me vestir melhor
  4. Para não ser mais cliente de loja de gordinha (e poder entrar em qualquer loja sem receio da vendedora perguntar: é para a senhora??)
  5. Para me sentir bem comigo mesmo em qualquer situação
  6. Para ser admirada (quem não quer?)
  7. Para ser um exemplo para minha família
  8. Para mostrar para outras mulheres, que sofrem como eu com os quilos extras, que é possivel SER magra (e não estar magra por algum tempo)
  9. Para usar as roupas bonitas que tenho no meu guarda roupa e que estão guardada há muito tempo
  10. NÃO quero mais olhar para o espelho e ver esse rosto redondo que tenho!!!

Bom, esses são os meus motivos. Para isso minhas escolhas tem que mudar para tornar esses desejos realidade.

Salada!!! Isso mesmo, comecei a comer mais salada, estou incremetando: mussarela de búfala, tomatinhos cerejas, endívia, ervilhas frescas, etc...

Na hora do almoço como a salada e um grelhado. No jantar repito a salada e, as vezes, uma fatia de pão integral com queijo minas frescal ou cotage (adoro cotage!!! na salada também vai bem)

A minha grande luta é o período da noite, chegar e preparar o lanche, acabo beliscando aqui e ali, porém... estou determinada a eliminar este hábito. Controlo bem minha fome e vontade de comer durante o dia, mas a noite... o bicho pega!!! (aliás, pegava) Agora estou anotando tudo que como e vejo o valor calórico de cada coisa, assim eu sei quantas calorias ainda tenho direito. Tomo como base uma faixa de 1600 calorias. Assim emagreço devagar e sem sofrimento.

Bom, espero que todas nós tenhamos vitória sobre nossas lutas. Compartilhe as suas com a gente.

Beijos e até amanhã

Marlene Delabio

quarta-feira, 26 de maio de 2010

Não existem refeições grátis!!


Há algum tempo atrás lembro de ter ouvido essa frase e lido sobre o preço de tudo que fazemos. Realmente tudo tem um preço, mesmo quando uma criança quebra um vaso em sua casa, ela não paga pelo valor da peça quebrada, mas seus pais pagam!
Quando crescemos temos que fazer nossas escolhas e todas elas tem um determinado custo na nossa vida. Poderia enumerar várias, mas sei que você pode fazer isso melhor do que eu ao olhar para sua própria estória.
Com a questão do emagrecimento é a mesmo coisa não é mesmo. E quando falamos em dieta a imagem acima (que vale mais que mil palavras) nos leva para a idéia de sofrimento, de passar fome, de ficar privada de tudo que é gostoso na vida.
A boa notícia do dia é que isso não é verdade!!! Emagrecer e permanecer magra pode não ser algo assim tão ruim. Se a nossa cabeça é gorda, o sofrimento realmente é grande, porque nossa tendência será ter dó da gente mesmo e achar que as outras pessoas (magras é claro!) é que são felizes porque podem se dar ao luxo de comerem o que querem!!!
A partir do momento que entendemos que é necessário emagrecer nossa cabeça e passarmos a DECIDIR ser magra, tudo muda de figura. Eu passo a dizer não para determinados alimentos porque EU decidi assim e não porque sou obrigada por este ou aquele motivo. A decisão é minha e eu assumo a responsabilidade sobre a minha vida.
Nós, que estamos acima do peso, sabemos de cor e salteado inúmeros tipos de dietas, a do carboidrato, o da sopa, o da lua... e por aí vai. Todas sempre muito restritivas, que seguimos por alguns dias e depois acabamos desistindo.
No processo de "emagrecer sua cabeça" você terá toda a liberdade de escolher o que você vai comer. É claro, que temos que levar em conta o conceito de "ação e reação", ou seja, se eu quero perder peso, tenho que comer os alimentos menos calóricos e, por algum tempo, diminuir consideravelmente os alimentos mais engordativos e de preferência, eliminá-los até atingir meus objetivos, para então voltar, aos poucos, e incorporá-los na minha alimentação
PRIMEIRO PASSO: Decida se você realmente quer emagrecer e enumere os motivos pelos quais deseja fazê-lo. Se você quer emagrecer porque seu marido, mãe ou alguma outra pessoa deseja isso, já estará tudo errado! O importante é esse desejo ser seu.
Faça isso elabore os motivos, pelo menos 5, pelos quais valerá a pena entrar em um processo de emagrecimento.
Até amanhã
Bjs e sucesso

terça-feira, 25 de maio de 2010

Emagrecer é possível!

Oi, tudo bem com vc que está lendo esse blog nesse momento!



O objetivo deste blog e nos ajudarmos a conseguir emagrecer sem angústia, sem remédios e sem cirurgias invasivas.



Se vc está entre aquelas pessoas que lutam para diminuir alguns quilinhos, mas que eles o encontram de volta rapidamente, então posso lhe dizer que somos em grande número e que podemos usar nossas experiências para nos ajudarmos.



A base de nosso trabalho é o comportamento cognitivo comportamental, e fica a critério de cada pessoa ler o livro que quiser, escolher sua dieta de acordo com suas necessidades, etc...



Vou falar um pouco sobre algumas leituras que tem me ajudado e vc pode compartilhar sobre as suas tb.

Durante toda minha vida fiz os mais diversos tipos de dieta e sempre tomei remédios que me permitiam emagrecer todos os quilos que queria, mas... (sempre existe um "mas" não é mesmo?) da mesma forma que emagrecia rapidamente retornava tb rapidamente ao peso anterior. Chegou uma hora que o remédio não fazia mais efeito e aí achei que era hora de parar com isso e buscar emagrecer sem tantos malefícios.

Procurei participar de tudo quanto era grupo de emagrecimento, mas em todos eles, a ênfase tb é sobre os resultados, o que gerava desânimo e vergonha de aparecer novamente no grupo sem ter emagrecido.


Por fim, descobri que mais importante que resultados o que de fato importa, é a mudança do pensamento. A vitória começa dentro da nossa cabeça. O primeiro passo é decidir emagrecer e a partir disso começar a destrinchar nosso interior para lidarmos com nossas dificuldades de dizer não para o alimento com a convicção de quem sabe que é capaz de vencer o desafio.

Bom trabalho para todas nós.

Eu hoje estou com 77,800 kgs e pretendo chegar aos 63. Conforme for tendo vitórias, vou compartilhando com vc. Faça o mesmo.

Até